Dicas para uma rotina de exercícios mais eficiente e motivadora

O “boom” fitness chegou para ficar, seja nas redes sociais, seja fora delas. A prática de exercícios físicos, uma alimentação mais saudável e o amor pelos esportes passou a fazer parte da rotina de exercícios de milhares de brasileiros. Mesmo assim, ninguém está imune aos dias de desânimo, que abalam a rotina e afetam a motivação para se colocar em movimento. 

Nessas horas, cada um tem uma estratégia: alguns colocam uma música animada no fone de ouvido; outros encaram o exercício como um compromisso inadiável; e há quem chame um reforço dos amigos para treinar. Conheça algumas dicas para ter uma rotina de exercícios mais eficiente e motivadora.

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Diversifique os exercícios 

O desânimo na hora de praticar exercícios físicos pode surgir muitas vezes da repetição. Afinal, quem não se cansa de fazer a mesma coisa todos os dias? O ponto positivo é que os exercícios permitem uma flexibilidade maior, fazendo com que esse problema seja facilmente resolvido! 

A principal dica nesses casos é tornar a rotina de exercícios diversa. Você pode alternar entre exercícios de força, flexibilidade e cardio. Ainda é possível pedir ajuda para o instrutor ou personal, combinando uma rotatividade nos exercícios feitos no treino. Dessa forma, você foge da mesmice e tem mais motivação para se colocar em movimento. 

Tenha boas companhias por perto 

Quem nunca acompanhou um parente ou amigo em uma atividade maçante do dia a dia? Com boas companhias, ir ao mercado, ao médico ou até mesmo ao banco deixa de ser chato. O mesmo acontece com os treinos, seja na academia, seja em uma modalidade específica de esporte. 

Ter quem faça exercícios com você pode ajudar na motivação, já que um acaba por incentivar o outro. Nos dias de maior desânimo, também é possível dar e receber a força necessária para se manter motivado. A dica é encontrar essa companhia e combinar os horários de treino para uma rotina de exercícios mais eficiente.  

Defina metas realistas 

Muitas pessoas começam a praticar exercícios com um objetivo bem definido. Emagrecer, ganhar músculos, aumentar a resistência e ter mais saúde estão entre os principais fatores determinantes. Essa é uma motivação importante, mas também pode ser o aspecto que vai afetar negativamente a sua motivação.

Caso as metas sejam muito fora da realidade ou não acompanhem um prazo realista, a frustração se torna inevitável e acaba acarretando desânimo. Por isso, é importante ser realista com suas limitações e traçar objetivos palpáveis. 

Aposte em atividades combinadas  

Para quem não é o maior fã de exercícios, o tempo durante o treino pode acabar passando muito devagar. Quando falamos em exercícios menos dinâmicos, como a bicicleta e a esteira, essa sensação pode se tornar ainda mais intensa, fazendo com que as pessoas evitem esses aparelhos. 

A dica nesses casos é apostar em uma atividade combinada, que prenda a atenção sem prejudicar a execução. Você pode escutar música, ler, ouvir um podcast ou conversar com um amigo, por exemplo. Dessa forma, o tempo acaba passando bem mais rápido! 

Não deixe um “erro” acabar com a rotina 

Mesmo seguindo todas as dicas, é quase impossível não “falhar” em algum dia. Cansaço, mal-estar físico, problemas pessoais ou imprevistos podem afetar a prática de exercícios, mas é importante não desanimar nem fazer com que essa falha se torne maior do que ela verdadeiramente é. 

Diante desses casos, a principal dica é continuar sua rotina normalmente. Assim que o problema passar, volte a treinar e comer como você já fazia, sem se punir ou postergar ainda mais o retorno. “Errar” é normal, o mais importante é o que você faz a partir disso.