6 Dicas Infalíveis Para Perder Barriga

A danada da barriguinha que toda mulher se incomoda não é nada fácil de eliminar não é verdade!? E foi pensando nisso que resolvi escrever esse artigo com ” 6 Dicas Infalíveis Para Perder Barriga“.

Essa gordura localizada é considerada a mais difícil de perder. E muitos são os fatores que influenciam no seu acúmulo excessivo.

Sendo que esse acúmulo ocorre de duas maneiras: na camada subcutânea e na visceral. Sendo a subcutânea localizada abaixo da nossa pele, e que não causa prejuízos a nossa saúde, tendo aqueles famosos pneuzinhos e culotes. Apesar de não causar mal a saúde, é o tipo mais difícil de perder.

Já a camada visceral é localizada no interior da cavidade abdominal. E esse tipo é prejudicial à nossa saúde, pois eleva as taxas do organismo e aumenta o risco de doenças, como a diabetes.

Bom, como já falamos aqui, perder gordura é um processo lento e gradativo. E perder barriga não é diferente. Tem que haver esforço físico e mental. Assim como, fazer atividade física, mudar a alimentação, cuidar da qualidade de vida, dormir bem, se alimentar devagar e ter momentos de lazer.

Agora, não se iluda achando que é possível perder só a barriga, pois quando se perde peso o corpo todo emagrece. Então fazer exercícios e cuidar da alimentação faz toda diferença para perder peso e barriga.

Veja abaixo algumas dicas que irão te ajudar a ter sucesso rumo a barriga desejada:

Tomar chás

Os chás podem ajudar a eliminar excesso de líquidos no corpo (edema), toxinas e contribuir na queima de gordura (ação termogênica). Abaixo listamos alguns exemplos de chás:

Chá Verde- o extrato de chá verde é rico em catequinas, polifenóis e cafeína. Tem efeito termogênico, sendo muito efetivo no tratamento da obesidade.

Chá de Hibisco- ele é composto por antioxidantes, como flavanona, que ajudam o nosso organismo na luta contra radicais livres,  como falado em artigos anteriores. Apresenta propriedades que auxiliam na diminuição dos níveis de lipídios totais, colesterol e triglicerídeos, devido também ao seu efeito termogênico.

Chá de Gengibre- conhecido por sua ação termogênica, o chá de gengibre auxilia muito na perda de peso.Sem contar sua potente ação diurética, eliminando o excesso de líquido no organismo.

Chá de Canela– a canela além de apresentar ação termogênica, ela também possui benefícios na redução da glicose e do colesterol. Consumindo 5 gramas dela por dia, já trará grandes benefícios no emagrecimento. E para facilitar seu consumo, adicione alguma fruta ao chá(abacaxi, maça, laranja) que dessa forma ficará mais gostoso seu consumo.

Chá de Carqueja- conhecida pelos mais antigos, a carqueja sempre foi utilizada para problemas digestivos e estomacais, o que confirma sua potente ação digestiva. Possui também ação diurética, antioxidante( rica em compostos fenólicos, saponinas, flavonas e flavonóides).

Cortar as guloseimas

Sabe essa barriguinha cheia de gordura que a gente tem. Ela é estocada principalmente pelo consumo excessivo de açúcares na nossa alimentação. Que infelizmente a cada dia que passa tem se aumentado muito o consumo pela população.

Não só pelas crianças. Os adultos, principalmente as mulheres, aproveitam a desculpa da “ansiedade” para descontar nos doces, o que acaba atrapalhando qualquer dieta.

As balas, os chicletes, pirulitos, bebidas adoçadas(café, suco, bebidas lácteas), sobremesas, biscoitos açucarados, biscoitos recheados, entre muitas outras opções.

Veja a quantidade de açúcar que podemos encontrar em alguns alimentos:

Achocolatado em pó: 6g ( 5,3g de açúcar); Biscoito recheado-unidade: 10g (2,4g de açúcar); Leite condensado: 1 colher de sopa (4,1g de açúcar); Sorvete de chocolate: 1 bola( 9,4g de açúcar).

Tente burlar a vontade de comer doces ingerindo frutas. Se você tiver o hábito de comer doces após as refeições, coma frutas ácidas, pois podem ajudar na digestão e aumentar a absorção de ferro no organismo.

Cuidado…Essa gordura abdominal além de incomodar você esteticamente, ainda é muito prejudicial à saúde, pois contribui para o desenvolvimento de doenças crônicas e o acumulo de gordura nos órgãos.

Comer frutas

As frutas podem ser grandes aliadas para perder barriga. Consumir 3 por dia todos os dias é o ideal. Além de serem ricas em vitamina A, C, E, K, fibras e muito minerais, elas ainda são baixas em calorias e carboidratos, sendo ótimas opções para os lanches da manhã e da tarde.

Fique esperta com as dietas da moda que abolem as frutas da alimentação. Quando consumida na forma natural, a frutose não prejudica no processo de emagrecimento, desde que não exagere na quantidade por dia.

Consuma até 5 frutas por dia. Mas lembrando que essas quantidades podem variar de acordo com a idade, sexo e nível de atividade física de cada pessoa.

Exemplo de algumas frutas são:

Maça: tem uma propriedade que o chá verde também apresenta, que é o polifenol,  substância capaz de estimular o metabolismo. Ela ainda possui pectina, um tipo de fibra alimentar solúvel que contribui para o controle dos níveis de glicose na corrente sanguínea.

Abacaxi: excelente fruta para consumir na hora dos lanches e após as refeições. O abacaxi está recheado de água e fibras, deixando bem saciado quem a come.

Melancia: grande parte dessa frutinha deliciosa é composta por água, o que contribui na desintoxicação do organismo, com a eliminação de gorduras e toxinas. Uma grande propriedade da melancia é o licopeno, que auxiliar na prevenção de doenças cardíacas.

Fazer Exercícios Aeróbicos

Os exercícios aeróbicos por serem mais intensos, auxiliam na queima de gordura abdominal de forma mais acelerada. São excelentes para aumentar a resistência física e queimar calorias, pois estimulam a circulação, o funcionamento do pulmão e do coração, além de trabalhar os músculos.

Para você que tem pouco tempo, não existe mais desculpas para não se exercitar, pois existem muitos exercícios aeróbicos que podem ser feitos em casa, como pular corda, subir e descer escadas ou dançar em frente à TV.

Dessa forma, se for praticado por pelo menos 30 a 60 minutos, 3 vezes por semana e acompanhado de uma alimentação equilibrada e balanceada o sucesso será garantido.

Aumentar o metabolismo

Você está observando que seu peso deu uma estabilizada? e nem com exercícios físicos e reeducação alimentar está conseguindo sair dele?

Isso pode ser uma sinal de que seu metabolismo está andando como uma tartaruga. Então está na hora de dar uma acelerada nele.

Mas primeiramente deixa eu te explicar o que é o metabolismo…

São várias reações químicas que ocorrem no nosso corpo com a função de gerar energia. E os processos desenvolvidos pelo metabolismo são os mesmos para todas as pessoas, só que em ritmos diferentes.

Com atividade física e alimentação adequada, se torna muito possível dar um gás no metabolismo.

Exercícios de alta intensidade

Como já foi falado, os exercícios aeróbicos podem ajudar na queima de calorias, de forma que acelera nosso metabolismo. De forma que a queima de gorduras continua por horas após os exercícios, muito mais do que com exercícios leves ou moderados.

Mas fique atento as orientações de um educador físico para evitar possíveis lesões.

Exercícios de força

A musculação além de ser muito importante para o fortalecimento dos músculos, ela também aumenta a força muscular. Com isso a Taxa Metabólica Basal (que é o gasto energético do nosso corpo em repouso), aumenta com o aumento da musculatura.

Pensa que maravilha…você perder peso em repouso, sem fazer esforço algum. Perfeito não!?

Comer de 3 em 3 horas

Ficar mais de 3 horas sem se alimentar não é uma boa opção para acelerar o metabolismo. Quando você fica longos períodos em jejum, seu metabolismo vai ficando cada vez mais lento, com isso, começa a estocar gordura em seu organismo como uma reserva de energia.

Então se programe e faça todas as suas refeições com pequenos lanches nos intervalos. E fique atento!!!! Jejum intermitente é bem diferente, deve-se haver acompanhamento de um Nutricionista para se fazer de forma adequada.

Proteína

Além da musculação, se faz muito importante cuidar da alimentação para ganhar massa muscular. Então é aí que entra os alimentos ricos em proteína, pois eles ajudam a formar os músculos em nosso corpo. Alguns exemplos são:

Carne de frango, de boi, de porco, ovos, leite e derivados ( iogurte, queijo e requeijão) e peixes.

Alimentos termogênicos

Esses também são muito importantes para acelerar o metabolismo, de forma que possuem efeito termogênico, que é a promoção de um efeito térmico maior no organismo, aumentando o gasto calórico.

Veja alguns exemplos: alho, gengibre, canela, chá verde, chá mate e pimenta caiena(vermelha).

Explore desses alimentos ao longo do dia que você terá bons resultados.

Evitar compulsões alimentares

Pra você que não sabe o que é compulsão alimentar, irei te explicar o que é…

É uma doença mental em que a pessoa sente a necessidade de comer, mesmo não estando com fome. É uma vontade excessiva de se alimentar, que a pessoa se empanturra de comida mesmo já estando satisfeita. Tipo uma “gula”.

Nesses episódios de compulsão a pessoa perde totalmente o controle. E esses episódios podem ser desencadeados por diversos motivos, como: problemas emocionais graves, dietas restritivas, estresse e problemas com a imagem corporal.

Se você está percebendo que está tendo compulsões alimentares com frequência, procure a ajuda de um profissional na área da psicologia e da nutrição, pois muitas vezes pode ser uma tarefa muito difícil enfrentar esse problema sozinha.

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