5 Boas Práticas Para Manter a Mente Saudável

Ter uma mente saudável é essencial para ter mais qualidade de vida e bem-estar. No entanto, por conta da rotina corrida, dos compromissos e das tensões/problemas do dia a dia, alcançar isso pode ser um verdadeiro desafio.

Mas calma, pois dá sim para ter uma mente saudável. Basta seguir as boas práticas que falaremos neste artigo e em alguns dias você já notará a diferença. Veja!

Mente saudável: ações práticas para adotar no dia a dia

Uma mente saudável é sinônimo de vida mais tranquila, leve e feliz. E para alcançar isso, é fundamental levar em consideração os seguintes pontos:

1. Alimentação saudável e hidratação

A nossa alimentação precisa ser rica em proteínas, vitaminas e nutrientes, pois eles contribuem para um bom funcionamento do cérebro, estimulam a memória e o aprendizado, e muito mais! 

Portanto, tenha hábitos alimentares adequados e evite o consumo em excesso de produtos industrializados e “besteiras” como chocolates, bolachas, salgadinhos, doces, refrigerantes, etc.

Além disso, não se esqueça da hidratação. Pegue uma garrafinha ou deixe um copo perto do bebedouro de mesa da sua casa e beba água todos os dias, pois ela é fundamental para a nossa saúde.

Especialistas recomendam pelo menos 2,5l diários para pessoas adultas.

2. Atividades físicas regulares

Além de contribuírem para uma vida mais saudável e disposta, as atividades físicas também ajudam a trabalhar e a estimular a nossa mente.

Isso porque, ao fazer exercícios, nós estamos:

• Estimulando o fluxo de sangue em nosso cérebro;
• Transportando o oxigênio para todas as partes do nosso organismo;
• Fortalecendo o sistema imunológico;
• Prevenindo doenças crônicas que causam sofrimentos mentais;
• Reduzindo a ansiedade e o estresse;
• E liberando a endorfina, que é o hormônio encarregado pela sensação de prazer e bem-estar.

Por isso, reserve um período do seu dia para fazer atividades físicas, seja em casa, na academia ou em outro ambiente.

O importante é não deixá-las de lado. E você nem precisa de muito, viu? 30 minutos por dia já está de bom tamanho.

3. Momentos de lazer e hobbies

A vida não é só trabalho. Você precisa sair, aproveitar momentos de lazer com a família e amigos, e também colocar seus hobbies em dia!

Você toca algum instrumento? Gosta de cozinhar? Ler? Dançar? Pintar? Desenhar? Jogar videogame…? Enfim, o importante é não deixar seus hobbies de lado em sua rotina. 

Encontre um tempo para eles em seu dia a dia e, assim, você conseguirá equilibrar a vida profissional e pessoal.

4. Cuidados com o sono

Como sabemos, a maioria das pessoas tem uma rotina corrida, intensa e pesada. Por isso, é essencial cuidar do sono, isto é, dormir bem, para se recuperar e estar preparado para mais um dia.

Isso porque, não é só o corpo que cansa, a mente também, logo dormir bem é de suma importância, afinal impacta nossa saúde como um todo. É preciso respeitar o seu corpo e a sua mente.

Então, procure dormir pelo menos 8 horas por dia – é o que muitos especialistas recomendam. Agora se com 7 horas de sono você já se sente bem, já está recuperado e pronto para mais um dia, sem problemas, cada pessoa funciona de um jeito, não existe uma regra.

O importante é ter um sono revigorante!

5. Meditação/Yoga

Em nossa rotina, muitas vezes sofremos com o estresse e a ansiedade. Por isso, meditar e/ou fazer yoga, mesmo que seja durante 15 minutos por dia, já fará uma grande diferença em sua vida.

“Fuja” um pouco dos problemas, das notícias pesadas, das discussões e das brigas, evite pensamentos negativos e apenas concentre-se em sua mente, no momento presente. Saiba aproveitar a sua própria companhia.

Coloque uma roupa confortável, encontre um ambiente mais tranquilo em sua casa e ache uma posição confortável, para que assim você possa se concentrar e aproveitar momentos de paz consigo mesmo.

E para finalizar, uma dica extra que envolve todos estes pontos acima:

Tudo é questão de organização e planejamento! Ou seja, para ter um corpo e uma mente mais saudável, reserve momentos do dia para fazer o que gosta, para se exercitar, para relaxar e descansar… enfim, tenha uma rotina estabelecida e assim você conseguirá lidar melhor com as tarefas e compromissos do dia a dia, pode ter certeza.