10 melhores exercícios para reduzir o estresse e a ansiedade

Sete em cada dez adultos tem estresse e ansiedade diariamente. O exercício é o melhor agente de reduzir o estresse. Seja pressão de trabalho, problemas de vida ou frenesi de mídia social, o exercício pode ajudar a acalmar sua mente. Uma mente pacífica pode prevenir / proteger você de danos físicos e mentais .

O exercício melhora a circulação sanguínea e estimula a secreção de endorfinas ou hormônios do tipo “sentir-se bem” . Poucos minutos após o exercício, você começará a sentir-se energizado e rejuvenescido. Então, não mais se sentir fatigado, perturbado e preocupado!

Aprenda sobre os 10 exercícios mais eficazes para reduzir o estresse e a ansiedade. Faça-os diariamente e você começará a levar uma vida mais saudável e feliz.

Como os exercícios ajudam a reduzir o estresse e da ansiedade?

O exercício induz a secreção de endorfinas (também conhecidas como analgésicos naturais) e reduz o nível dos hormônios do estresse (adrenalina e cortisol). Isso, por sua vez, induz ao sono e reduz o estresse. O exercício aeróbico regular melhora a auto-estima, aumenta os níveis de confiança e ajuda a estabilizar o humor.

Os cientistas descobriram que o exercício vai reduzir o estresse, o que, por sua vez, reduz a possibilidade de deposição de gordura central, reduzindo a incidência de doenças cardio metabólicas e emociona.

Então, quando você está estressado, o exercício deve ser sua prioridade número um. Sim, será difícil levantar e seguir em frente. Mas uma vez que você fizer isso, você terá um hábito. Aqui estão os 10 melhores exercícios para reduzir o estresse e a ansiedade. Dê uma olhada.

10 Melhores Exercícios para Reduzir Estresse e Ansiedade

Exercícios respiratórios para aliviar o estresse

1. Respiração do Ventre

Respiração do ventre ou respiração do diafragma é uma técnica popular para ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. O diafragma é uma camada muscular que separa os pulmões do estômago e outros órgãos viscerais. Quando você respira, seu diafragma se contrai e se move para baixo. Os pulmões se expandem, criando pressão de ar negativa, permitindo que você absorva o ar. Quando você exala, seu diafragma relaxa e se move para cima, e os pulmões se contraem, expulsando assim o ar para fora.

Veja como respirar a barriga:

Deite-se em uma esteira.
Coloque uma mão no seu peito e a outra na sua caixa torácica inferior.
Inspire lentamente pelo nariz. Sinta as duas mãos subirem. Não force a respiração.
Expire pela boca com os lábios franzidos. Sinta suas mãos descendo. Não construa seus músculos abdominais à força.

2. Respiração de um minuto

Uma técnica popular de yoga, respiração de um minuto é muito eficaz quando se trata de reduzir o estresse e ansiedade. Veja como fazer isso:

Sente-se em uma cadeira.
Junte as pontas dos dedos indicadores e polegares e coloque as mãos nas coxas. relaxar.
Inspire lentamente pelo nariz. Conte 1-10.
Expire lentamente pelo nariz. Conte 1-10.
Repetir.

3. Respiração de narinas alternadas

Esta é também uma técnica popular de yoga conhecida como Nadi Shodhana Pranayama. Tem sido em torno de idades e é um dos melhores exercícios de respiração para reduzir o estresse e ansiedade. Você deve praticá-lo todos os dias. Veja como fazer isso:

Sente-se em uma cadeira ou no chão com as pernas dobradas.

Coloque a mão esquerda no joelho esquerdo.
Coloque o polegar direito na narina direita e feche-o.
Inspire lentamente pela narina esquerda. Conte 1-10.
Prenda a respiração e feche a narina esquerda com o dedo anular direito. Simultaneamente, abra a narina direita.
Lentamente expire com a narina direita. Conte 1-10.
Inspire pela narina direita e expire pela narina esquerda.

Atividades de alta energia

4. Pilates

Pilates é um amálgama de exercícios ocidentais e terapia de ioga oriental. Foi criado para ajudar os soldados feridos da Segunda Guerra Mundial a se recuperarem mais rapidamente. Hoje, é um dos exercícios mais procurados que ajudam a fortalecer o corpo, aumentam a flexibilidade e reduzem a ansiedade e o estresse. Participe de uma aula de Pilates e treine com um treinador. Você logo começará a experimentar todos os aspectos positivos do Pilates em sua vida diária.

5. corrida

Uma vez um corredor, sempre um corredor. Isso é porque não há como correr alto. Correr regularmente pode definitivamente ajudá-lo a se sentir mais relaxado e menos ansioso. Sempre que você sentir a ansiedade sufocando você ou se estressando tomando uma forma física, use seus tênis de corrida e comece a correr. Correr em uma esteira ou em uma pista.

6. Esportes de Equipe

Jogar esportes de equipe como futebol, hóquei, críquete, badminton, tênis e basquete funciona como mágica para reduzir a ansiedade e o estresse. Correr, golpear, gritar e suar ajuda a diminuir os hormônios do estresse e a aumentar sua taxa metabólica e os níveis de hormônios do “bem-estar”. Junte-se a um clube hoje e comece a ir para treinos e partidas. Você definitivamente vai ver a diferença.

7. Ciclismo

Seja ciclismo, bicicleta estacionária ou mountain bike, o ciclismo é uma ótima maneira de reduzir o estresse e a ansiedade. Este cardio é ótimo para as pernas e glúteos também. Se você está se sentindo estressado ou ansioso, basta subir na sua bicicleta e pedalar. Você vai se sentir aliviado e calmo.

8. Zumba

Zumba é uma maneira incrível de queimar 500 calorias em 60 minutos. Esta forma de dança é um exercício aeróbico (cardio) que aumenta a frequência cardíaca, aumenta a função pulmonar e induz o suor. Apenas 20 minutos depois, você começará a sentir menos estresse e ansiedade. Você também se sentirá energizado e rejuvenescido.

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Isso ajudará com certeza a reduzir o estresse. Se Cuida!