Yoga para crianças na escola: 7 poses para ajudá-los a se concentrar

O yoga para crianças na escola é muito importante.

O ensino de crianças pode ser uma tarefa difícil devido à sua alta energia e baixos níveis de concentração.

Fornecer yoga para crianças na escola pode ser uma ótima maneira de reorientar sua energia e também é muito bom para sua fisicalidade e saúde geral. Poses diferentes são ótimas para determinados horários do dia, dependendo do que está acontecendo no horário escolar.

O yoga para crianças na escola é um presente incrível para nossos jovens e ajuda a prepará-los para o sucesso na escola – e além.

Se as crianças estão ficando um pouco cansadas e lentas, mas ainda têm muito trabalho a fazer, existem algumas ótimas poses de ioga para ajudar a fornecer aos alunos energia concentrada pelo resto do dia. Se os alunos precisam se acalmar um pouco, existem poses de ioga para acalmar e aterrar.

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Quaisquer que sejam as necessidades de você e de seus alunos, as seguintes poses de ioga podem ser ótimas adições ao seu plano de aula para ajudar seus alunos a ter sucesso.

Pronto para descobrir yoga para crianças na escola?

Yoga para crianças na escola: 7 poses para ajudá-los a se concentrar e permanecer fundamentado:

Yoga para crianças na escola é um presente incrível para os jovens e ajuda a prepará-los para o sucesso na escola – e além.

1. Cão virado para baixo (Adho Mukha Svanasana)

Esta é uma pose clássica de ioga que pode ser uma ótima maneira de aterrar e acalmar a energia frenética. Também pode ser descrito como um “V de cabeça para baixo” para ajudar com as imagens e descrever a forma para os alunos.

O cão descendente também ajuda a esticar os isquiotibiais e os quadris, que podem ficar tensos depois de ficar sentado na mesa da escola durante a maior parte do dia.

Vamos tentar:

• Comece em uma posição de mesa com as mãos distância entre os ombros e joelhos na distância entre os quadris
• Dobre os dedos dos pés, estenda todos os dedos sobre o tapete e pressione com as mãos e os pés enquanto ajeita as pernas e ergue os quadris para cima e para trás, criando a cabeça forma em “V” para baixo
• Mantenha a cabeça pesada para liberar os músculos do pescoço
• Pressione os calcanhares para baixo e levante os quadris ao mesmo tempo
• Mantenha pressionada por 3 a 5 respirações profundas

[19659022] Quer um tutorial de cão voltado para baixo? Assista a este vídeo!

2. Estocada alta (Alanasana)

Esta é uma pose simples e fácil de seguir que ajuda a fortalecer as pernas, tornozelos e braços. Se os alunos estiverem ficando um pouco cansados ​​após uma aula, essa postura proporcionará um aumento de energia, além de uma ótima maneira de liberar energia estática depois de ficar parado por longos períodos de tempo.

Vamos tentar:

• De Down Dog, dê um passo à frente entre as mãos
• Empilhe o joelho dianteiro sobre o tornozelo da frente
• Mantenha-se no alto do pé, mantendo o pé joelho traseiro levantado (micro flexão, conforme necessário)
• Envolva o núcleo para levantar o tronco
• Levante os braços sobre a cabeça, girando os dedos para dentro e relaxando os ombros para longe das orelhas
• Mantenha 5-7 respirações em cada lado

3. Guerreiro II (Virabhadrasana II)

A pose do guerreiro II é muito poderosa e energizante. No entanto, como precisa ser realizada de maneira forte, também pode proporcionar aos alunos um senso de foco. Portanto, se os alunos precisam ser reorientados, Warrior II é uma ótima pose de ioga para fazer.

Vamos tentar:

• Comece com uma pose de estocada alta
• Gire e plante o pé traseiro 45 graus em o tapete para que o arco do pé traseiro se alinhe com o calcanhar do pé da frente
• Mergulhe profundamente na perna da frente enquanto mantém o joelho sobre o tornozelo da frente
• Envolva o núcleo para manter o tronco na posição vertical [19659017] Abra os quadris em direção à borda longa do tapete
• Estenda os braços como asas em direções opostas, com as palmas das mãos voltadas para baixo
• Coloque o olhar sobre o dedo médio da frente
• Mantenha 5-7 respirações em cada lado

4. Postura do triângulo (Trikonasana)

Essa pose é uma maneira divertida e fundamentada de alongar os lados do corpo, as pernas e os quadris. Também é ótimo para abrir os ombros, o que também pode ficar apertado ao ler, escrever ou ficar sentado em uma mesa por horas.

Vamos tentar:

• Comece na pose do guerreiro 2
• Mantenha os pés como estão, mas estique as duas pernas
• Estenda o braço dianteiro para frente até sentir um alongamento no quadril traseiro
• Traga o braço dianteiro para descansar na coxa da frente, na canela, em um bloco ou no chão
• Traga o braço oposto para cima, para manter a forma de asa estendida
• Olhe para a mão superior ou para baixo no pé da frente
• Mantenha por 5-7 respirações em cada lado

A Pose da Deusa (também conhecida como Pose do Cavalo) ajudará a esticar a parte interna das pernas e quadris enquanto fortalece os quadris e os braços. Essa postura de ioga ajuda a promover sentimentos de poder e força – ótimos para ajudar os alunos a terem sucesso e a se sentirem realizados em seus trabalhos escolares.

Vamos tentar:

• Comece em uma postura de pernas largas, com os pés colocados tão distantes quanto a distância da sua própria perna
• Vire os calcanhares, os dedos para fora e dobre os joelhos [19659017] Verifique se os tornozelos estão diretamente sob os joelhos e, se você olhar para baixo, poderá ver os dedões dos pés
• Mantendo as coxas paralelas ao chão e o tronco na vertical, estenda os braços para um “T” e dobre-os cotovelos, afastando os dedos
• Mantenha os cotovelos alinhados com os ombros para manter os braços engajados
• Mantenha por 3 a 5 respirações profundas

6. Prasarita Padottanasana

Prasarita Padottanasana é uma pose muito calmante e relaxante. No entanto, como você permanece nessa posição, permitirá que os alunos se sintam calmos sem adormecer. Isso é útil se eles tiverem muita energia frenética, mas ainda tiverem algum aprendizado a fazer naquele dia.

Vamos tentar:

• Na deusa Pose acima, endireite as pernas e pressione os calcanhares para trás , dedos dos pés para a frente
• Com uma coluna reta, dobre o tronco para a frente e coloque as mãos no chão, afastadas dos ombros
• Se suas mãos não alcançarem o chão, dobre os joelhos ou coloque blocos de ioga ] embaixo das mãos
• Deixe a cabeça e o pescoço soltarem e se pendurem completamente no chão
• Mantenha por 3 a 5 respirações

7. Pose de árvore (Vrksasana)

Pose de árvore, ou Vrksasana, é uma pose divertida de balanceamento, excelente para dar aos alunos um impulso de energia e, ao mesmo tempo, ajudá-los a se concentrar. Também ajuda a melhorar o equilíbrio e fortalecer as pernas e o núcleo.

Vamos tentar:

• Comece com os pés paralelos um ao outro e as mãos nos quadris
• Coloque as mãos nos quadris. e levante a perna direita
• Encontre seu equilíbrio e, quando estiver pronto, coloque a parte inferior do pé direito na parte interna da coxa esquerda (lembre-se de não colocar o pé na articulação do joelho)
• Para obter ajuda com o equilíbrio , pressione a parte inferior do pé direito contra o tornozelo esquerdo interno
• Pressione as palmas das mãos juntas no centro do coração
• Para um equilíbrio mais desafiador, levante os braços acima da cabeça com as palmas voltadas uma para a outra
• Mantenha o equilíbrio por 3 a 5 respirações e repita do outro lado

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O yoga para crianças na escola pode ajudar a reagrupar e reorientar a energia!

Essas poses de ioga são ótimas para alongar e fortalecer os músculos, o que é importante para todos os corpos, incluindo (e especialmente) nossos pequenos. Nosso corpo não deve ficar sentado enquanto estivermos na sociedade de hoje, portanto, dar esse presente a seus alunos e filhos é uma ótima maneira de mantê-los saudáveis.

O yoga pode ser uma ótima ferramenta para as crianças adicionarem um botão de redefinição emocionante e revigorante em um dia escolar na escola. O yoga também pode ser muito útil para direcionar sua energia para um local mais focado e fundamentado.

Quando os alunos são reorientados, eles podem voltar aos estudos sentindo-se revigorados e prontos para terminar o dia com sucesso.

A adição de um pouco de ioga no dia escolar de uma criança pode ser uma ferramenta realmente útil para ajudar na aprendizagem, na saúde e no bem-estar gerais!

0 —— 43 ———- —– 16 de novembro de 2019