Melhores alimentos que reduzem o inchaço – o que comer para o alívio

Sentindo-se cheio, mesmo que você tivesse apenas uma mordida de sanduíche? Você sente agora a necessidade de desabotoar sua calça jeans apenas para se sentar confortavelmente, enquanto ela se ajusta perfeitamente na parte da manhã? Não se preocupe, você não está ficando louco e não, você não engordou durante a noite. Você está apenas inchado. É o inchaço que é responsável por dar a você aquela comida de bebê.

Inchaço pode ser de dois tipos; um que é devido à presença de excesso de gás no estômago, o que acontece por causa da ingestão de certos vegetais crucíferos, como brócolis ou couve de Bruxelas (1). O outro tipo é a retenção de água, o que o deixa inchado todo e que é causado por fatores como alterações hormonais que acompanham o ciclo menstrual. Consumir muito sal ou alimentos ricos em sódio também leva à retenção de água (2).
Antes de se apressar para marcar uma consulta com um médico ou tentar encontrar uma cura examinando o Dr. Google, relaxe! Estamos aqui ao seu serviço. Vamos falar sobre esses alimentos “mágicos” que você encontrará em sua própria geladeira para se ajudar a se livrar do inchaço.

1. Gengibre

Ginger Pinit

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Lembra quando você reclamaria de cólicas estomacais e sua mãe sugeriria que você tomasse chá de gengibre? Bem, isso é porque o gengibre é conhecido por ser um ingrediente mágico que é a resposta para todos os seus problemas estomacais. Pesquisadores descobriram que o gengibre contém certas substâncias químicas que ajudam na náusea e na inflamação dos intestinos (3). Isso permite que o corpo processe a comida com mais facilidade e reduza o gás, ajudando assim com o inchaço.

2. Iogurte

Yogurt Pinit

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Outro ingrediente que pode ser facilmente encontrado na maioria das cozinhas indianas, o iogurte também é dito para proporcionar alívio do inchaço. O iogurte é a cidade natal das bactérias amigáveis ​​ao intestino. Essas bactérias estão naturalmente presentes em nosso sistema digestivo e ajudam na digestão (4). Também ajuda no alívio da inflamação do estômago.

3. erva-doce

Fennel Pinit

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Um grampo em nossa caixa de masala, erva-doce ou saunf é um diurético que pode ajudar a manter a barriga inchada na baía (5). Diz-se que as sementes de erva-doce contêm alguns compostos químicos cujas propriedades anti-inflamatórias permitem que os músculos intestinais relaxem, abrindo caminho para o gás aprisionado (6). Então, da próxima vez que você estiver em um restaurante e o garçom trouxer o sunfa junto com o cheque, pegue um pouco, isso pode te ajudar mais tarde.

4. Bananas

Bananas Pinit

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Uma causa comum de inchaço é muito sódio. Se você tem muito sódio em seu corpo, então ele tende a reter a água, o que leva ao inchaço. Para combater isso, você pode incluir bananas em sua dieta. As bananas são uma fonte natural de potássio. Consumir alimentos ricos em potássio pode ajudar a liberar o excesso de água e sódio do corpo (7). Não é que o seu inchaço desapareceria magicamente ao comer bananas, mas lhe proporcionaria alívio.

5. Limões

Lemons Pinit

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Suco de limão tem o mesmo nível ácido que os sucos digestivos presentes dentro do nosso estômago. Além de reabastecer os eletrólitos no corpo, também pode ajudar a aliviar o inchaço e a indigestão. Além disso, funciona como um diurético, induzindo a micção freqüente, ajudando na retenção de água (8). Além disso, a água de limão é uma excelente fonte de hidratação.

6. Abacate

Avocado Pinit

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Este nativo mexicano é o superstar da seção de produtos. Uma fonte maravilhosa de nutrientes, contém quase 20 vitaminas e minerais, incluindo potássio (9). Baixo teor de açúcar e rico em fibras, o abacate é um excelente antídoto para o problema do inchaço, pois contém potássio, que ajuda a eliminar o excesso de sódio e água.

7. Kiwi

Kiwi Pinit

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Além de ser uma deliciosa fonte de fibras, essa pequena fruta também é uma fonte natural de actinidina, que é uma enzima que ajuda na digestão (10). Não apenas que os kiwis também contenham potássio, seu parceiro que bate muito, então lá vai você, uma maneira saudável e deliciosa de manter essa barriga inchada em xeque.

8. Pepino

Cucumber Pinit

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Pepino é uma característica regular de saladas na cozinha indiana, é também um alimento de luta inchada. Como excelente fonte de hidratação, pode remover o excesso de gases do trato gastrintestinal e aliviar o inchaço (11).

9. melão

Cantaloupe Pinit

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Os melões são diuréticos naturais; portanto, ajudam a remover o excesso de água e sal do corpo (12). Também devido ao seu alto teor de água, eles são uma excelente fonte de hidratação.

10. Mamão

Papaya Pinit

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Nosso humilde mamão também pode acabar com todos os seus problemas de inchaço. O mamão é a fonte da papaína, uma enzima que ajuda na digestão, quebrando a comida e combatendo a inflamação, tornando a digestão mais fácil (13). Além disso, mamão também é dito para fornecer um monte de benefícios para a pele, então você tem mais uma razão para incluí-lo em sua dieta.

Além de comer esses alimentos, você pode evitar o inchaço por ter uma dieta rica em fibras e beber muita água. Exercícios regulares, comer refeições frequentes e pequenas, mastigar os alimentos adequadamente, evitar bebidas carbonatadas são algumas das outras mudanças que você pode introduzir em sua vida para ter um estômago saudável (14). Se você tiver outras dicas para combater o inchaço, compartilhe-as nos comentários.

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