30 hábitos alimentares fáceis para uma barriga mais lisa

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PEGUE ESSES HÁBITOS

hábitos alimentares fáceis – Então você está colocando mais superalimentos de barriga lisa em sua dieta. Você tem aderido diligentemente ao seu plano de exercícios ou ioga. Mas e se disséssemos que há truques simples e praticamente sem esforço, você pode se infiltrar em sua vida diária para perder peso e obter uma barriga mais lisa sem sequer tentar?

A melhor maneira de obter um estômago mais plano não é apenas comer menos – é também comer de forma mais inteligente. Leia sobre os nossos segredos favoritos da barriga lisa dos principais nutricionistas e especialistas em alimentos. Incorporar esses rituais de comer em tempos de refeição para perder peso e para resultados ainda maiores, confira estas 55 melhores maneiras de impulsionar seu metabolismo.

Pode não parecer muito sexy, mas incorporar diuréticos no café da manhã, almoço e jantar pode ajudar a promover uma barriga mais lisa. “Os limões são um diurético natural, que é frequentemente o motivo pelo qual o suco de limão é recomendado para ser espremido na água durante uma limpeza”, explica Rebecca Lewis, RD da Hello Fresh. “Beterraba, salsa e aspargo também são boas fontes de alimento para nos ajudar a passar rapidamente a água extra que poderíamos estar agarrando quando nossas dietas foram salgadas.” Para mais dicas sobre rebentamento, confira estes 24 Maneiras de Encolher. Sua barriga em 24 horas!

“Isso aumentará o consumo de fibras, o que ajudará a eliminar os resíduos do cólon e livrá-lo das protuberâncias intestinais associadas”, afirma The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, e autores de The Nutrition Twins ‘Veggie Cure.

Parece bobo, mas quando você encontra uma comida ou bebida que parece desintoxicá-lo instantaneamente, pode ser muito motivador manter-se em dia com seus outros esforços reduzidos! “Sentindo-se inchado e cheio? Eu odeio isso! ”, Exclama Kelly Choi, autora de The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. “Mas o chá pode ser para ajudar você a perder peso e fazer você se sentir menos inchado. Eu uso este smoothie de chá de limão para combater essa enorme sensação de balão. ”

Você já percebeu que, quando você está no lugar de um amigo para uma festa ou esperando na fila de um buffet, você carrega mais comida no prato do que faria normalmente? Pode ser apenas porque você pegou um prato maior – e graças à Síndrome de Piggy Big Eyed, você quer empilhá-lo com quase tudo. Usar placas menores é o número 5 na nossa lista das 50 melhores dicas de perda de peso, então talvez seja hora de você investir em servidores menores! “Pesquisas mostraram que as pessoas consomem menos quando comem em pratos menores. Começar pequeno torna menos provável que você vá por segundos, e obriga a fazer o check-in uma vez que a placa é removida antes de saltar por segundos ”, diz Lisa Hayim, dietista registrada e fundadora da The WellNecessities.

Som peculiar? Não bata até que você experimente por si mesmo. “Vermelho significa” Pare! “Em nossos cérebros! Estudos mostraram que aqueles que usam essa placa colorida acabam comendo menos em comparação com outras cores de placa ”, diz Lewis.

Ou, como Taylor Swift poderia dizer, não salpique sal em suas refeições, “como sempre”. O sódio vai inchar você e fazer com que seu estômago retenha o fluido, e os gêmeos da nutrição dizem que isso vai levar até seus dedos, tornozelos. e pés. E a única coisa pior do que o seu jeans favorito não é se sentir muito gorda para o seu anel favorito. Para aumentar o sabor sem sal, faça experimentos com temperos secos, como flocos de pimenta vermelha, alho em pó e pimenta preta moída na hora. Ou tente adicionar uma dose de limão ou vinagre ao seu prato favorito. E lembre-se que só porque não tem sabor salgado, não significa que não é carregado com sódio. Caso em questão: estas 20 sobremesas de restaurante com mais sal do que um saco de pretzels.

“Sirva-se do balcão em vez de transformar o jantar em buffet ou em estilo familiar, onde é mais difícil monitorar seu consumo total”, aconselha Lewis. Se estiver fora de vista, é mais fácil manter essa segunda porção de espaguete e almôndegas fora da mente.

Para promover uma alimentação consciente: “Coma em um ambiente descontraído, desligue a TV, toque música e acenda algumas velas”, sugere a nutricionista de celebridades Lisa DeFazio, MS, RDN. “Ao tomar o seu tempo comendo e mastigando alimentos para que você realmente prove, você está ajudando a digerir e a desacelerar, o que evita excessos”.

Prepare-se para contar e aponte para 20 mastigações antes de engolir. “Quando você engole muito rapidamente, é provável que você engula ar, o que causa inchaço no estômago”, sugerem The Nutrition Twins. É uma das 35 coisas que fazem você inchar!

Ou uma caixa, para esse assunto. “Sente-se em um prato cuidadosamente colocado na mesa. Mastigando sem pensar em linha reta fora de um saco ou caixa, enquanto você está em pé na despensa decidir o que você quer comer leva a excessos-normalmente de salgadinhos que são geralmente ricos em sal e açúcar, tanto as que levam ao inchaço do estômago “, aconselhar o Gêmeos de Nutrição. “Planejar o que você vai comer e sentar em uma parte predeterminada de um prato elimina esse problema”. Além disso, você corta as calorias extras que consumiria enquanto está de pé.

David Zinczenko, autor do best-seller Zero Belly Diet, diz que há três perguntas que você deve se fazer ao comer: “Onde está minha gordura saudável? Onde está minha proteína? Onde está a minha fibra? ”Fibra essencial para a nossa saúde digestiva e retarda os desejos de fome, mantendo-nos cheios por mais tempo. “Pense grãos integrais, feijões, frutas e vegetais!” Lewis entra na conversa. “Lave e corte-se frutas frescas e vegetais, logo que você levá-los para casa, para que eles possam ser agarrado com facilidade, e colocá-los onde eles também podem ser facilmente visto como um sinal visual para comer mais deles. ”Ah, e PS: coco ralado, cacau em pó e pipoca são surpreendentemente boas fontes de fibra para perda de peso.

Segundo Lewis, estudos mostram que as pessoas que usam essa técnica reduzem sua ingestão de alimentos em uma média de 30%! “Não é tão fácil quanto parece, e a interrupção de nosso comportamento normal nos faz ficar mais conscientes do quanto estamos comendo!”, Exclama Lewis.

Outra dica inteligente e consciente: “Opte por pauzinhos, isso requer concentração e ajuda você a dar mordidas menores com facilidade”, explica Lewis. “Quando você come mais devagar, você permite que seu cérebro registre para você que seu estômago está cheio, o que ajuda você a comer menos.”

Simples, mas esta estratégia faz uma enorme diferença quando se trata de perder gordura da barriga. “[Antes do jantar,] prepare uma salada e coma isso primeiro”, sugere DeFazio. “Faça isso antes mesmo de colocar a entrada no seu prato.” Isso vai lhe dar um impulso de fibra antes mesmo de começar com seu prato principal, bem como inundar seu corpo com nutrientes de vegetais. Se saladas geralmente te entristecerem, então você precisa destas 20 Receitas Incríveis para Saladas de Potes Mason em sua vida!

“Adicionar gengibre aos seus alimentos ou bebidas é uma ótima maneira de reduzir o inchaço e obter um estômago mais plano”, comenta Hayim. “Acalma o sistema digestivo, ajudando-o a relaxar e também funciona como um antiinflamatório natural”.

Isso é linguagem de comida para pepinos, FYI! “Pepinos contêm quercetina, um antioxidante flavonóide que ajuda a reduzir o inchaço e até mesmo inchaço da região abdominal”, comenta Hayim. Eles são apenas uma das superestrelas da quercetina que você deve considerar incorporar em sua dieta!

Apenas supere o que ele faz com a sua urina e entre já! “Espargos é famoso por seus efeitos anti-inchaço e diuréticos”, explica Hayim. “Ele encontra o excesso de água em seu corpo e o retira, aliviando o desconforto e o inchaço. Ele também contém características que ajudam as boas bactérias a viverem no seu intestino para a promoção de uma digestão mais saudável e prevenção de gases. ”

O potássio e o magnésio são uma dupla poderosa quando se trata de espancar o inchaço. “Ambos são eletrólitos (juntamente com sódio, magnésio e fosfato de cálcio) e muitas vezes o inchaço é um sintoma de desequilíbrio eletrolítico”, explica Lewis. “Bananas, batatas, bolotas e frutas secas são uma ótima fonte de potássio, enquanto folhas verdes (pense em espinafre, couve, acelga) e sementes de abóbora são uma boa fonte de magnésio.” Um poderoso smoothie de hulk verde com banana e espinafre? Não importa se fizermos.

Ou, pelo menos, fique aconchegado como um alimento regular na sua dieta, junto com outros alimentos fermentados. “Kefir, kimchi, kombucha e chucrute são excelentes fontes de probióticos que são essenciais para a saúde digestiva e preenchem nossos intestinos com bactérias benéficas”, diz Lewis.

E pare de bater naquele laptop enquanto você janta! “Quando você come, apenas coma. Desligue os componentes eletrônicos que deixam você sem mente e sem saber o quanto você está consumindo! Aproveite o tempo para saborear os alimentos, ”Lewis instrui.

Vamos, você pode reunir coragem suficiente para fazê-lo quando estiver esperando na fila do cinema ou em espera com uma companhia aérea (por exemplo, tente 60 minutos). “Sempre espere cinco minutos antes de tomar as segundas porções”, explica DeFazio. “Beba a sua água, você pode estar com sede em vez de ainda estar com fome!” E nós mencionamos que você deveria beber água durante todo o curso da sua refeição? Esse truque funciona particularmente bem no escritório também: quando você acha que está com fome o suficiente para uma viagem de máquina de vendas vespertina, espere cinco minutos e caminhe ao redor do quarteirão ou suba e desça pela escada algumas vezes e veja se ainda quer aquela safada indulgência. E pelo amor de Deus, fique longe desses 25 alimentos que o deixam mais faminto!

Seu deve beber pelo menos 8-16 onças de água, mesmo antes de seu café da manhã ou chá, diz Hayim. “Isso ajuda a desintoxicar, acordar seu corpo e pode ajudar a digestão e evacuações.” Também vale a pena notar: “Ele irá ajudar a liberar o sódio eo inchaço que normalmente vem com ele enquanto restaura a hidratação normal das perdas de fluido de suor e respirar durante a noite ”, acrescenta The Nutrition Twins. Se você achar que a água é tão manca quanto o Solteirão no Paraíso, experimente algumas dessas 50 melhores águas desintoxicantes para perder gordura e eliminar o inchaço!

“Arrume suas sobras para o almoço no dia seguinte”, aconselha DeFazio. Com demasiada frequência, nos comprometemos a cozinhar uma refeição caseira saudável para o jantar e deixar qualquer sobra para o jantar outra noite. Ao empacotá-lo para o almoço, você garante que você mantenha o ciclo de alimentação saudável no dia seguinte e evite a tentação de comer fast food ou comida de cafeteria insalubre no escritório. Na pior das hipóteses, faça um esforço para ter uma dessas 40 Idéias de Lanches Saudáveis ​​para Mantê-lo Magro, em vez de apenas um pacote processado.

“Comer alimentos limpos e reais significa ingerir alimentos que não são processados ​​e puros”, oferece Hayim. “Quando comemos limpos, comemos alimentos que podem ser processados ​​mais rapidamente e com mais eficiência. Também evitamos uma tonelada de sódio que é adicionada para preservar a vida de prateleira e nos tornamos mais conscientes de molhos, temperos e produtos similares que acrescentam calorias, gordura e adição de açúcar. ”Por onde começar? Cobrimos o seu guia final para consumir produtos limpos!

Existem algumas regras fáceis para se ter em mente: “Ao ler o rótulo de cima para baixo, o primeiro alimento será o ingrediente que melhorará, e o último será o menos presente no produto”, diz Hayim. . “Procure por açúcar para ser tão baixo nesta lista quanto possível.” Idem para outros ingredientes ruins para você, como óleos parcialmente hidrogenados, sal, conservantes artificiais e qualquer coisa que termina em -ose (que é código para “açúcar”) .

“O açúcar é o mais difícil de monitorar em nosso sistema alimentar e leva ao ganho de peso e ao inchaço quando consumido em excesso”, diz Hayim. “Não há rótulo obrigatório para o açúcar adicionado e, portanto, é difícil dizer se o açúcar ocorre naturalmente no alimento embalado ou se está sendo adicionado. Uma boa regra ao escolher os alimentos é procurar menos de 10 gramas por porção. ”

Ok, esta dica e as três seguintes não são tecnicamente hábitos alimentares, mas são coisas que você pode colocar entre as dicas acima!

De qualquer forma, há uma razão para que haja um conjunto completo no final do super treino de Mark Langowski, o treinador Mark Langowski, em seu novo livro, Eat This, Not That! Para o Abs: “O Yoga alonga o seu corpo e também ajuda você a se recuperar depois de outros treinos mais intensos.” Assim, não se deixe intimidar pela multidão de iogues em calças elásticas; fazer da ioga uma parte regular de sua rotina de exercícios é uma maneira simples e eficaz de domar sua barriga (para não mencionar melhorar sua saúde mental!). “O Yoga pode ajudá-lo a melhorar sua postura e até mesmo a sua altura. Ele alonga a espinha, o que dá ao seu tronco mais espaço para se expandir. O resultado é um estômago mais magro e mais plano ”, diz Hayim.

“Ser ativo ajuda o trato gástrico a se mover também, facilitando o processo de eliminação de resíduos e distensão do estômago devido à constipação”, dizem os gêmeos da nutrição. “Mesmo simplesmente dar um passeio ajudará – pense em qualquer coisa que faça você se mexer.” Sobrecarregue suas metas de barriga chata com esses 7 Melhores Movimentos Ab para Mulheres!

Já percebeu como “apenas um episódio” se transforma em “são três horas da manhã e eu tenho que estar às sete da manhã para trabalhar?” Isso é praticamente o inimigo de sua barriga e corpo esguios e tonificados. “Quando você está privado de sono, seu corpo produz mais cortisol, que regula o apetite”, explica Lewis. “À medida que o cortisol aumenta, nossos corpos produzem níveis mais altos do que os níveis normais de grelina – nosso hormônio da fome, fazendo-nos desejar alimentos mesmo quando não estamos com fome.” Leia nosso guia prático sobre 20 maneiras surpreendentes de perder peso durante o sono. (Você sabe que está curioso.)

Não são apenas crunches que vão explodir o seu caminho para o abs tonificado e esculpido. “A ação do Pilates não apenas fortalece seu abdômen, mas na verdade corrige sua postura. Quando você está em uma posição de “pilates”, sua cauda é curvada para baixo e seu estômago é bem apertado. Quando não estamos engajando nossos abdominais, nossas barrigas se projetam ”, explica Hayim. Há uma razão #ProtrudingBelly não é uma coisa.

 

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