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Técnicas básicas de meditação para iniciantes e razões para experimentá-los

técnicas básicas de meditação para iniciantes – Estamos todos familiarizados com os diferentes modos em que podemos operar nossos telefones, certo? O modo alto, modo de voo, modo silencioso e modo de vibração, e os gostos. Da mesma forma, você já se perguntou se o nosso cérebro tem seus próprios modos também? Não tenho certeza sobre o modo de voo e o modo de vibração, mas acho que o cérebro flutua entre os modos alto e silencioso com bastante frequência. Mas, existem dois modos essenciais que o nosso cérebro muda para um modo padrão e um modo de foco.

Se você é um bom observador, deve ter notado como passamos uma certa quantidade de tempo em um dia pensando em nada, sim, você ouviu isso corretamente – não pensamos em nada! É o modo em que estamos fisicamente presentes em um lugar, mas mentalmente não somos – isso é o que gostamos de chamar de nosso “modo padrão”. No modo padrão, não estamos fazendo nada produtivo e certamente também estamos infelizes. E, se continuarmos a permanecer nesse modo, acabará por levar à depressão, ansiedade e estresse.

Agora, por outro lado, nosso cérebro trabalha em outro modo chamado modo de foco. É aqui que nosso cérebro está prestando atenção ao trabalho que nosso corpo está fazendo. Estamos presentes fisicamente e mentalmente. Então, como podemos controlar nosso cérebro e mudar para esses modos, mantendo-o sob controle? A meditação é a resposta para isso. Pode ser considerado como um processo essencial em que cortamos o estado estático do cérebro e fazemos nossos cérebros se concentrarem em coisas que são muito mais importantes em nossas vidas (1).

Os benefícios da meditação não podem ser restritos a uma pequena lista, são muitos. Ajuda a lidar com doenças cardíacas, depressão, estresse, mantém a pressão arterial sob controle e a lista continua (2). É natural que nossas mentes vagem sempre que tentamos nos concentrar em algo, que somos apenas nós. É a natureza humana. Então, por favor, não se preocupe com isso. E nem nós temos que nos tornar monges para experimentar a maior paz ou felicidade. Mas se você é um iniciante que acabou de decidir explorar o mundo da meditação, aqui estão três exercícios simples de meditação que achamos que você deveria tentar.

1. Meditação ambulante:

 

Walking Meditation Pinit

 

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Você já saiu de uma conversa ou saiu de um quarto, enquanto batia a porta, depois de uma discussão? É realmente bom fazer isso. Se você está estressado em uma situação, saia dela. Bem, isso é uma forma de meditação também – uma meditação andando. Basta ir encontrar um espaço aberto fora e andar em qualquer ritmo que você deseja (normal ou médio) e se concentrar em seus pés felizes. Mude seu foco para as sensações de seu corpo em contato com o chão, a sensação de formigamento quando seus pés tocam a grama, o hálito puro de ar fresco ao seu redor, etc.

Por que praticar isso?

Então, aqui, você está preparando uma habilidade em que permite que seu cérebro entre em um modo padrão e, em seguida, chama a atenção concentrando-se em seus pés. Praticar isso ajudará você a ser mais atencioso e ajudará você a ganhar controle sobre sua atenção em seus rituais ou hábitos cotidianos.

2. Experiências Novais:

 

Novel Experiences Pinit

 

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Nosso cérebro se atrai instantaneamente para qualquer coisa que não seja comum ao nosso redor. Se você está conhecendo uma pessoa todos os dias, sua reação a ela se torna muito monótona. Mas se você está se encontrando com a mesma pessoa depois de uma semana inteira, mostra mais afeição por ela. Uma experiência nova é isso. Se não é comum, nosso cérebro se atrai e nos deixa felizes.

Por que praticar isso?
Mudar nossas rotinas diárias de vez em quando vai atrair o foco do cérebro para ele. Diferentes, únicas e novas experiências são o que o cérebro procura. Se vamos levar uma vida monótona, nosso cérebro vai perder o foco e mudar para o modo padrão, já que já está ciente da rotina diária.

3. Exercícios de gratidão:

 

Gratitude Exercises Pinit

 

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O que você faz primeiro quando acorda de manhã? Você pede uma xícara de café ou examina seu guarda-roupa pensando no que você usaria hoje? Isso é como um modo padrão no qual nosso cérebro entra assim que acordamos. Não sabemos todos que a manhã é a hora em que nosso cérebro funciona melhor? Então, por que não fazemos o melhor uso disso?

Devemos tentar encontrar o foco assim que acordarmos. Então, como fazemos isso? Encontramos uma maneira simples de guiar você por isso. Assim que acordar, feche os olhos e pense na pessoa que te mantém feliz ou que torna sua vida muito mais feliz. E dê uma gratidão silenciosa para eles em seu coração. Isso instantaneamente faz você se sentir bem e seu cérebro tende a começar o dia focando nas coisas positivas.

Por que praticar isso?
A gratidão é uma forma de meditação. De acordo com os estudos, ser grato pela vida que você está vivendo realmente ajudará você a levar uma vida muito mais feliz e feliz (3). Praticar a gratidão até promoverá o bem-estar mental. Você cria uma vibração positiva em torno de si mesmo e também para aqueles que estão ao seu redor. Apenas um agradecimento silencioso pode fazer uma enorme diferença!

O estresse é algo que nós, humanos, não podemos fazer. Mas podemos sempre tentar minimizar a quantidade de estresse em nossas vidas praticando essas técnicas. O que você faz para desestressar? Deixe-nos saber nos comentários abaixo.

 

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