Veja alguns incríveis benefícios do peixe para a sua saúde

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Os benefícios do peixe para a sua saúde:

A inclusão de peixe na dieta traz regularmente benefícios como a melhoria da memória, concentração, prevenção de doenças cardiovasculares e redução da inflamação. Além disso, o consumo de peixe ajuda na perda de peso, uma vez que geralmente são fontes de proteína com menos calorias do que carne vermelha e frango, preferindo dietas para perda de peso.

Para obter esses benefícios do peixe, você precisa consumir pelo menos 3 peixes uma vez por semana, e é importante lembrar que não é prejudicial comer peixe todos os dias.

Aqui estão os 5 principais benefícios do peixe:

benefícios do peixe

1. Fornecendo o corpo com proteínas

O peixe é uma excelente fonte de proteína e pode ser usado para substituir carne e frango da dieta. As proteínas são nutrientes importantes para a formação de massa muscular, cabelo, pele, células e sistema imunológico, sendo um importante nutriente para a saúde.

Peixe magro, como garoupa, garoupa e linguado, são fontes de proteína menos altas em calorias. enquanto peixes gordurosos como salmão, atum e sardinha contêm mais calorias.

2. Prevenção de Doenças Cardiovasculares

O peixe é uma boa fonte de gordura, especialmente de água salgada, como atum, sardinha e salmão, pois é rico em ômega-3, um nutriente encontrado em águas profundas.

O ômega-3 atua no organismo, reduzindo o nível de colesterol prejudicial e aumentando o nível de colesterol bom, além de reduzir a inflamação e melhorar o sistema imunológico. Ao mesmo tempo, consumir peixe reduz o risco de doenças cardiovasculares, como aterosclerose e ataque cardíaco, além de prevenir outros problemas, como o derrame.

3. Melhorando a memória e prevenindo a doença de Alzheimer

Consumir peixe regularmente previne a perda de massa cinzenta no cérebro, que está associada ao aparecimento de doenças degenerativas como a doença de Alzheimer. Essa vantagem é devida à presença de ômega-3 e nutrientes como cálcio e fósforo, que são importantes para a transmissão de impulsos nervosos.

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4. Alívio dos sintomas da artrite

Os ricos peixes ômega-3, como salmão, atum e cavala, ajudam a aliviar os sintomas da artrite, com propriedades anti-inflamatórias. Aumentando o nível de ômega-3 no corpo, a inflamação nas articulações é reduzida e a dor é reduzida. Este benefício também pode ser obtido pelo consumo de óleo de peixe ou suplementos de ômega-3, mas é importante notar que o consumo de produtos naturais aumenta as propriedades benéficas de seus nutrientes

5. Fornecendo vitamina D

O peixe é a melhor fonte de vitamina D em alimentos, especialmente peixes gordurosos, porque essa vitamina se acumula na gordura dos alimentos. A vitamina D age como um hormônio esteróide no corpo e é importante para prevenir problemas como diabetes, infertilidade, câncer e problemas cardíacos.

Além disso, a vitamina D aumenta a absorção de cálcio nos intestinos, ajudando a prevenir a osteoporose, especialmente após a menopausa.

É importante lembrar que cozinhar peixe com apenas azeite no forno ou no forno é ideal. Lenie grelhados ou refeições com verduras e legumes cozidos para melhorar o valor nutricional dos alimentos.

Os benefícios do peixe cru

As vantagens de comer peixe cru estão reduzindo o risco de doenças cardíacas, doenças cardíacas, contribuindo para o desenvolvimento do cérebro, regenerando células nervosas, ajudando a formar tecidos, prevenindo doenças ósseas e combater anemia devido à riqueza ômega 3, proteína, vitamina D, cálcio, ferro e vitamina B12.

Qualquer alimento que é aquecido perde alguns nutrientes, mas o peixe tem suas vantagens, especialmente naqueles nutrientes que não se deterioram sob a influência do calor, por isso os benefícios permanecem crus e em preparação

Que peixe você come durante a gravidez ?

Comer peixe durante a gravidez é bom para a saúde, mas as mulheres grávidas devem preferir peixe  não processado, porque peixe cru é um alimento que se deteriora e é mais facilmente poluído, o que pode levar a intoxicação alimentar. Além disso, alguns alimentos crus também podem ser contaminados e causar uma doença chamada toxoplasmose, que causa defeitos na formação do feto.

As mulheres grávidas também devem evitar peixes, como bagres, atum e peixes tingidos, porque eles estão em maior risco de contaminação com metais pesados, como o mercúrio, que impedem o desenvolvimento saudável da criança. Saiba mais sobre os tipos de peixes que uma mulher grávida deve evitar.

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