Programação de treino de semana fácil e rápido para sua rotina apertada

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TREINE NA SEMANA

treino de semana fácil e rápido – “Estou muito ocupado” pode muito bem ser a desculpa clichê oficial dos millennials em todos os lugares. Alguém quer tomar um café, mas você literalmente não tem uma tarde livre até meados de novembro. Você está tentando marcar uma escapada de fim de semana, mas as chances são mínimas até janeiro. Umas férias de verdade? RI MUITO. Falar com você em 2021. Mas a verdade é que todo mundo diz isso porque é honestamente muito preciso.

Enquanto datas de café e escapadelas são (discutivelmente) não essenciais, o cuidado de si não é. Se você ficar triste em todos os seus hábitos de bem-estar até 2020, não apenas você vai se sentir muito “blá” para sua festa de Natal, mas construir a dinâmica de resolução do Ano Novo será uma grande batalha. Repito, grande luta.

Imprima, pendure, sue.
Para passar por aquelas semanas verdadeiramente insanas em que mal podemos manter nossas cabeças acima da água, nos atemos a esta agenda de exercícios de sete dias ocupados. Apenas o suficiente para manter seus níveis de condicionamento físico, obter algumas endorfinas e liberar algum estresse; curto o suficiente para fazer em cerca de 10 minutos por dia. Pode ser um intenso 10 – mas ei, você também é!

Dicas rápidas
Prancha a agachar: Comece em uma posição de alta prancha. Salte seus pés para a frente, levando as mãos ao centro do coração, levantando o peito enquanto você se senta em um agachamento. Plante suas mãos e pule de volta para uma prancha alta. Repita se movendo rapidamente.

Saltos de estocada alta no joelho: Comece em pé. Movendo-se rapidamente, dirija o joelho direito em direção ao peito e depois à esquerda. Repita isso quatro vezes e faça dois saltos de estocada. Isso é um representante.

Alpinista burpee: Comece em uma prancha alta. Dirija o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo, depois o joelho esquerdo em direção ao cotovelo direito. Esse é um alpinista. Repita oito vezes, depois complete um burpee. Isso é um representante.

Inchworm: Comece em pé. Afaste-se de seus quadris e incline-se para abaixar as mãos no chão. Ande com as mãos para frente até que você esteja em uma prancha alta. Comece a sua caminhada, volte e fique em pé.

Tricep Reachover: Comece em pé ou em uma posição de ponte. Segure um peso com as duas mãos atrás da cabeça. Cotovelos em direção a sua cabeça. Baixo peso para trás do pescoço, depois para o céu.

Empurradores: Comece deitando de costas. Dobre o joelho esquerdo, flexionando o pé e colocando a mão esquerda na coxa. Pressione a mão na coxa para criar tensão. Coloque a mão direita atrás da cabeça e levante a perna direita para pairar um pouco. Prenda seu núcleo ao levantar e torcer o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. Abaixe para começar e repita.

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