Como se preparar mentalmente para retornar à vida no escritório após a quarentena

Estamos presos há semanas, meses? Parece uma vida inteira. E nós meio que nos acostumamos a essa vida normal. Sim, é claro que perdemos nossas rotinas normais, como visitar nossos familiares ir ao shopping,entre outros lazeres que costumávamos a fazer. Muitas pessoas que estão trabalhando em casa esse tempo todo estão realmente gostando. De fato, mais da metade não quer voltar à vida do escritório. Eles gostam da flexibilidade, do tempo extra para se exercitar, da falta de viagens estressantes.

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 O pensamento de voltar à loucura do escritório parece inimaginável. As coisas não serão exatamente as mesmas, pelo menos por um tempo, mas voltaremos a um ritmo de vida mais rápido do que nos acostumamos é uma boa ideia nos preparar mentalmente para a mudança.

Portanto, se você está pirando com o pensamento de voltar à rotina, não se preocupe. A psicóloga e especialista residente do SIMBA, Hope Bastine, explicou o que está fazendo para calibrar suas rotinas e se preparar mentalmente: ‘Depois que experimentamos uma vida diferente, pode ser difícil voltar’, diz Hope. ‘Mas não é impossível. 

‘Assim como a ideia de trabalhar remotamente parecia assustadora mentalmente no início do bloqueio, adaptamos e enfrentamos muitos desafios lançados para nós.

‘Felizmente, existem várias técnicas para nos ajudar a nos tornar um pouco mais adaptáveis. A mentalidade é crucial nisso. ‘Reserve um tempo para pensar em como deseja avançar neste novo capítulo de sua vida; em vez de se concentrar nas coisas que você não pode fazer, concentre-se nas coisas que você pode fazer.

Renove sua mente:

A esperança diz que você deve tentar reformular o medo de voltar ao trabalho, você pode se sentir empolgado com a aparência de um nova vida profissional. “A vida de quarentena nos deu a chance de pressionar o botão de reset, recuperar o descanso necessário, acalmar nossa exaustão e avaliar o que é significativo e importante para nós.

A psicóloga sugere que devemos fazer uma auditoria de bloqueio de equilíbrio entre vida profissional e vida pessoal. 

“Reflita sobre o que funcionou para você e o que não funcionou e veja quais mudanças você pode realizar no novo mundo pós quarentena”, diz ela. 

“Você pode priorizar diferentes tipos de tarefas de maneira diferente, para que você se sinta mais no controle de sua vida em constante mudança”, explica ela. ‘Gerencie suas expectativas. 

A vida está em um ritmo muito diferente desde do isolamento social, por tanto “defina metas de produtividade que aumentem gradualmente sua velocidade e força, para que você sinta continuamente uma sensação de conquista, em vez de decepção e inadequação”.

Ajuste sua vida pessoal:

“Vamos ser honestos, já que a maioria de nós vamos dormir mais e mais tarde e acabamos acordando também mais tarde”, diz Hope. A mesma diz que devemos escolher um horário para acordar e ir realizar nossas tarefas diárias nossos cronogramas de forma incremental em relação ao horário do objetivo. 

“Tente se dedicar duas semanas e comece a acordar 15 minutos mais cedo por dia”, diz ela. ‘Crie pressão do sono reduzindo inicialmente o tempo de sono. Portanto, se você é alguém que precisa de oito horas por dia, fique cansado apenas dormindo seis horas por cerca de três a quatro dias. 

‘É mais fácil ficar acordado até tarde do que acordar cedo, portanto, acordar mais cedo para se cansar é uma fórmula mais simples.”Em seguida, reserve seis dias para recuperar o sono perdido e ajustar-se à sua nova agenda”.

Reduza o estresse:

 “Se você é particularmente ativado pela manhã, comece o dia com um treino curto”, sugere Hope. “Você pode queimar o estresse com treinos apenas o suficiente para obter a zona ideal de desempenho.

Mantenha-se organizado:

Hope diz que é importante “ritualizar”. “Dedique algum tempo para se estabelecer no seu dia de trabalho”, diz ela. ‘Organize sua mesa, escreva sua lista de tarefas e planeje / estruture as tarefas futuras.

Crie um relatório visual de tempo:

Você pode usar aplicativos como ou alterne para rastrear seu tempo e desempenho. “Veja como você está saindo para ajudar a alavancar sua motivação e o foco quando estiver sofrendo uma queda”, diz ela. ‘Para alguns de nós, ajustar o cronômetro pode nos levar à linha de chegada. 

Da mesma forma, quando estamos estressados, somos facilmente distraídos e acabamos alternando entre tarefas que não economizam tempo nem energia. O tempo visual, nos motivos para fazer ajustes mais produtivos. “

Prepare-se mentalmente para o dia:

A principal dica da Hope é não agendar chamadas e reuniões importantes logo de manhã. “Ter um evento de alto valor e alta demanda faz com que soframos de ansiedade no desempenho, o que contribui para jogar e virar a noite toda”, explica ela. “Ao agendar essa apresentação no final do dia, se você estiver um pouco cansado de manhã, terá um pouco de tempo para descansar, mentalmente e emocionalmente, e prepare-se para a tarefa em questão.”

Mantenha hábitos saudáveis:

Alimente seu corpo e descanse sua mente’, diz Hope. “Coma, beba e durma de maneiras que aumentem a criatividade produtiva”. Ela também sugere que reduzamos a cafeína. “Essas cinco xícaras de café não são suas amigas no momento – e não serão por muito tempo”, diz Hope. “A cafeína imita a resposta ao estresse, de modo que aumentar o estresse nos levará à zona de desempenho ideal”.