Ideias para um café da manhã proteico para sua perca de peso

Uma das melhores maneiras de ajudar a impulsionar a perda de peso e promover comportamentos saudáveis ​​durante todo o dia é comer as melhores quantidades da proteína “certa” na sua primeira refeição que é o café da manhã.

Aqui está o porquê: Proteína no café da manhã foi mostrado para ajudar a reduzir a fome e o apetite, aumentar o metabolismo, fornecer energia duradoura, conquistar cravings para carboidratos e ajudar a construir e manter a massa muscular.

Meu café da manhã MVPs – proteínas mais valiosas – para ajudá-lo a alcançar o sucesso da perda de peso são ovos, iogurte desnatado, leite (leite de vaca e algumas variedades vegetais) e queijo cottage. Uma vez que esses alimentos tendem a ser favoritos do café da manhã, adicionar mais proteína no início do dia pode ser uma das maneiras mais fáceis de perder peso.

Aqui está o que a ciência diz: Um estudo relatado no International Journal of Obesitydescobriu que os participantes que comeram um ovo pequeno –almoço este link abre em uma nova guia em comparação com um pequeno-almoço bagel perdeu 65% mais peso e viu uma redução de 34% maior na circunferência da cintura . Outro estudo descobriu que quando as mulheres dobram sua ingestão diária de proteínas de 15% de sua ingestão calórica para 30%, elas consomem uma média de 441 menos calorias por dia. Esse elo se abre em uma nova aba– e uma média de cerca de 11 libras o curso de 12 semanas.

Pronto para reviver seu metabolismo antes de sua primeira reunião matinal? Abaixo dicas para uma semana de café da manhã repleto de proteínas com pelo menos 20 gramas de proteína e menos de 400 calorias para ajudar a manter seu apetite e calorias diárias tudo sob controle.

Ovo e veggie 

Os ovos são o padrão ouro para proteínas de alta qualidade, com 6 gramas de proteína por ovo grande. Vários estudos mostram que um café da manhã à base de ovo – comparado a uma primeira refeição rica em carboidratos – ajuda a reduzir as calorias diárias, mantém você mais cheio e reduz os desejos por carboidratos.

Faça uma refeição matinal satisfatória e equilibrada com um ovo inteiro e duas claras de ovo misturadas com seus vegetais favoritos (como cogumelos, cebolas, pimentões e espinafre ou rúcula) com um muffin inglês torrado de grãos inteiros.

Queijo cottage

O queijo cottage é uma das melhores fontes de leucina, o aminoácido que ajuda a construir e manter a massa muscular. Desfrute de uma xícara de queijo cottage baixo teor de gordura

Smoothies e Sucos Detox

Com uma xícara de água e pedaços de maçãs, pedaços de abacaxi, cenouras e pedaços de gengibre fresco. Esta é uma bebida deliciosa e cheia de nutrientes benéficos, como vitaminas, minerais e antioxidantes.

Veja os verdadeiros benefícios e receitas Detox aqui 

Ovo de café da manhã, bacon e espinafre

Mexa dois ovos inteiros e uma clara de ovo com uma fatia de bacon canadense picada. Adicione o espinafre picado, o pimentão picado e a salsa. Sirva tortilla de grãos.

Iogurte, aveia e de café da manhã

O iogurte tem uma ótima relação proteína-calorias, sendo um aliado na tentativa de tonificar. A aveia integral fornece até 5 gramas de proteína por xícara, e a fibra na aveia ajuda a desencadear sentimentos de saciedade.

Experimente uma xícara de aveia cozida com ¾ xícara de iogurte grego desnatado ou sem gordura, com uma xícara de frutas frescas ou congeladas (sem adição de açúcar)